nie jem

:)) Nie wliczam węgli z wódy i warzyw :-P A tak na poważnie - też kocham jeść i gotować. Szczerze powiedziawszy to nie liczę kcal. Raczej na oko szacuję i jem tyle, ile czuję że muszę. Porcje może nie wyglądają na duże, ale w rzeczywistości są naprawdę MEGA :-)) Każdy z kim spotykam się i mam okazję jeść gdzieś na mieście robi zawsze wielkie oczy [...]

[...] słyszeć! Wielkie dzięki. Pamiętajmy, że najlepsza dieta jaka może być to tzw. IIFYM - czyli jedz wszystko na co masz ochotę i mieść to w swoich makrosach ;-) Ja to robię nie uwzględniając w tym tylko i wyłącznie produktów, które mnie uczulają i odbierają siły. Trzeba tylko poznać dobrze swój organizm - co toleruje, a czego nie. Po czym [...]

PUSH Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x120kg 3x140kg 18x100kg Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12x60kg 10x80kg 8x100kg 2x130g Hammer 10-15 x 4 serie Wyciskanie na barki hammer 10-15 x 4 serie i regres JM press 8-12 x 4 serie i regres Prostowanie oburącz 10-12 x z 6 serii –nie wiem bo czekałem na Przema xD Waga 94,5 kg [...]

tak Marian, ale dla mnie najważniejszy jest sen i jeśli chodzi o trening to zobacz że praktycznie nie schodzę z ciężaru Piszesz Artur ze dla Ciebie najwazniejszy jest sen ale przerywasz go na posilki? Czy wybudzasz sie glodny poprostu? Pracuje na 3 zmiany od 16 lat i Ci powiem ze nie mam takich problemow jak ty z jedzeniem. Mam 6 posilkow w ciagu [...]

[...] 15x160 12x200 12x240 12x280 12x320 12x340 8x385 16x340+ 15x160 12x200 12x240 12x280 12x330 12x380 9x420 13x350+ 15x160 12x200 12x240 12x280 12x330 12x380 12x400 11x360+ Uginanie podudzi stojąc 1 12x10/15/20/25 + 12x15/20/22/25+ 12x10 12x20 8x25 11x20 Prostowanie ud siedzą na maszynie 15x35 12x45 12x55 9x65 13x60 15x35 12x45 12x55 9x60 13x55 [...]

Podciąganie nachwytem 8x 8x 8x 8x Ściąganie drążka nachwytem do klatki 12x60/70/80/90 10x85 Hammer podchwytem w oparciu 12x25/35/40/45 Ściąganie z góry neutrał 35x12/12/12/12 Wiosłowanie leżac z hantlami 50x 12/14/10/13 Ściąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha 12x60/70/80/90 13x85 Wiosłowanie nachwytem sztangą 15x60 12-15x80 x4 Uginanie [...]

PUSH Wyciskanie na lekkim skosie smith 2010 2s Wyciskanie hantli na ławce poziomej 2110 2s 13x31+ 13x29 Wyciskanie na maszynie 3011 2s Rozpiętki na bramie ławka pozioma Wznosy bokiem na barki hantle 3011 3s Prostowanie hantla zza głowy 3111 3s Prostowanie kablem jednorącz – klęcząc 2s RP Wspięcia siedząc 3211 3s Cardio 25min Kroki 10 tyś [...]

Również mam pytanie :) Od paru dni codziennie jestem spuchnięta w okolicy stóp/kostek/łydek. Twarz i reszta ciała w normie. Zastanawiam się co może wpływać na zatrzymanie wody akurat w tym rejonie i chciałabym wykluczyć parę możliwości żeby nie błądzić jak pijane dziecko we mgle :) Prowadzę siedzący tryb życia - pracuję przy komputerze, w domu. [...]

Może trochę nietypowe pytanie, ale: jaki trzymać rozkład w dzień robienia testu tolerancji glukozy (2pkt., 75g, 2h)? - to jest, jak by nie patrzeć, 75 WW, co przy moich ~135 dziennie (w DT jem więcej WW, do 170) daje ponad połowę. Obciąć po prostu o tę ilość, wręcz przeciwnie - zjeść o tyle więcej, czy jeszcze jakoś inaczej? I co z pierwszym [...]

bziubzius, dzięki - dieta nie jest skomponowana źle, opierasz się na jedynym moim spisanym menu(kiepskim) wiem o co w tym biega tylko nie zawsze się zorganizuję tak aby wszystkie posiłki były na "cycuś glancuś" ;) Myślę, że można mi zarzucić, ze jem monotonnie, bo z oszczędności czasu i pieniedzy, gdy nagotuję jaglanki to jem ją 2 lub 3 dni pod [...]

Zapotrzebowanie mam na 2940 jakoś tak kcal, z pełnej diety mogę wyciągnąć 4200, nie wiem czy dam radę, ale próbować będę na pewno :) Chociaż dziś zjadłem z 250g ryżu i tak mnie zamuliło że masakra, jadłem to chyba ze 2 godziny xD i tu mówię serio :D Zjadłem trochę owoców, (2 banany i jabłko bo podobno ma dużo błonnika więc powinno pomóc) i teraz [...]

odpowiadam zbiorczo na wszystkie pytania i wątpliwości: 1. Anubis84 - nie mam jasno sprecyzowanego celu. Przede wszystkim poprawa kondycji, wyrobienie nawyku ćwiczeń. Oczywiście super będzie, jeśli skutkiem ubocznym będzie redukcja tkanki tłuszczowej i delikatne wyrzeźbienie sylwetki - nie mam problemów hormonalnych, ani żadnych innych ze [...]

Nie ukrywam ze troche przeraza mnie wizja jedzenie az tylu WW codziennie. Czy warto by wrzucic carbo do potreningowego shake-a? Posilek potreningowy jem ok. 40 min po treningu. Wtedy nie musialbym zrec tyle ryzu ale czy... nie podleje jeszcze bardziej? trening od razu 45g bialko + 50-100g carbo po 40 min ryz + kura

[...] alergologiczne testy (w tym na gluten) testy z krwi i wyszlo ze jest ok . Zrobilem dziś tak jak radził Koles08 ...ograniczylem węgle do 170g i czuje sie duzo lepiej (jeszcze nie jest idealnie) ale z brzuchem DUZOOOO LEPIEJ jak jem mniej węgli... zastanawiam sie tylko jak ja zrobie mase skoro bialka jem 2.5g/kg to i tak duzo , tłuszczy jem okolo [...]

Kochany, odpowiadam - nie trzymam makrosow od..... Roku mniej więcej. Przez 3 lata ścisłego siedzenia w tabelkach BTW stwierdziłem, ze po pierwsze mam już tego dość, bo mnie to tylko stresuje, po drugie wiem już mniej więcej co i ile ma czego w sobie wiec odpowiadam: JEM NA OKO, SŁUCHAJĄC POTRZEB ORGANIZMU. A, ze pracuje w kuchni a jak mam wolne [...]

Kabo, czy ten serek light to ziarnisty czy twaróg? I dlaczego light? Czy nie uważasz, że wszystkie produkty "light" to tylko chwyt marketingowy? Czy powodem jest to, że wersje lekkie nie mają tych kilku g tłuszczu? Wojtek, z produktów light jem tylko ten serek i piję colę zero. Serek ziarnisty lekki dostałem na rozpisce jak jedną z opcji, inną [...]

[...] meta 25mg ed minęły te 2 miechy od skończenia PCT no i trochę mi sie schudło i pomyślałem ze wrzucę tak 20mg mety ed na 4 tyg zeby urosnąć trochę, jem teraz po 5-6 razy dziennie wiec dieta nie kuleje. jem juz tego mietka z 14 dni a na wadze tak samo. mam anbola z british dispensary. Ogolnie chodzi mi oto czy waszym zdaniem meta jest fake czy moze [...]

Ciężkie treningi takie jak lubię bd od września wraz z dobra michą bo tak jak jestem w domu a nie nad jeziorem micha jest na 70-80% a tutaj jem prawie ciągle chleb razowy szynki,domowe obiadki itp ale pływam 3x dziennie i to tak konkretnie

Siema od miesiąca mam "dietę" tylko nie do końca się do niej stosuje (nie zawsze uda mi się zjeść etc.) ale mniej więcej jem ok. Przestałem miesiąc temu jeść słodycze, pić słodkie napoje (robiłem to na wielką skalę) i dopiero teraz, jak przestałem - zalewam się trochę:| nie robię masy jem tyle aby przeżyć i normalnie funkcjonować (mniej więcej) [...]

Siema mam pytanko, chodzę na siłownię o 6 rano (z braku możliwości nie mogę poźniej) a więc wstaje o 5 i nie mam pojecia jaki byłby dobry posiłek okołotreningowy i sniadanie w jednym.. płatki owsiane byłby by dobre? nie chcę zbytni jeść byle czego a rano też nie mam czasu na cos konkretniejszego. Tak samo po siłowni jem odrazu posiłek ale nie [...]